美容やダイエットなどにおいて「たくさんの水を飲めばよい」というのは有名な話ですよね。
キレイな肌を保つ上で、肌に酸素や栄養をはこんでくれているのは血液です。
実は、その血液細胞である、赤血球の６６％ 血漿の約９０％が水分でできています。
また、わたしたちの肌細胞の約６０％も水分でできているのです。
このように、美肌を保つうえで、水分はかかせないモノになっています。
よく聞くはなしとして、１日２リットルの水分を取ればよいとされていますが、これはあくまでも目安であって、１日に取るべき水分量には個人差があります。
なので本記事では、水をのむことによる美容的メリットや効果、飲むべき正しい水分量などについて、お話ししていきたいと思います！
目次
人の体のほとんどは水分でできている
冒頭でもいったとおり、わたしたちの身体は約６０％は水分でできています。
水分が不足してくると、肌のハリなどが失われるだけではなく、血液がドロドロになり、ひどい場合
・脳梗塞
・心筋梗塞
・尿路結石
などの、重い病気を患ってしまうこともあるので、こまめに水分補給を摂るようにしましょう！
では、たくさんの水を飲むことによって、美容や肌環境にどのような効果があるのか、たくさん解説していきます！
水が身体にもたらしてくれる美容・美肌効果
✔︎鎮静作用があるため寝付きがよくなる
水には微量のカルシウムとマグネシウムなどが含まれています。
カルシウムとマグネシウムには、鎮静作用があるため寝付きがよくなり、睡眠の質も上がるので、肌にとっても一石二鳥といえるでしょう！
✔︎腸内環境が整い肌質が改善される
水を飲むことによって、腸内や便にも水分がいき届きます。
そのため便通がよくなり、老廃物の排出や腸内環境の改善が見こめ、肌の調子や透明感などがアップするのです。
✔︎ターンオーバーが正常に保たれる
水分をしっかりとることによって、血液の循環がよくなり、尿などからも老廃物が排出され、代謝が良くなります。
代謝が良くなると、ふるい細胞や組織があたらしい細胞に入れかわり、正常な周期でのターンオーバーが繰り返され、若々しくハリのある肌を手に入れることができます。
✔︎身体の内側から肌にハリやうるおいができてくる
肌の水分量や、保湿力を高めるためには、化粧水で表面から水分をあたえるより、水を飲み内側からうるおいを保ってあげることがとても重要になります。
化粧水でもうるおいを与えることはできますが、蒸発したり擦れたりと、あくまで一時的なモノにすぎないので、こまめに水分補給をして、肌の水分量をキープすることが大切です！
✔︎むくみが解消される
就寝時など横になっている時は、重力の関係で、水分が顔にたまりむくみやすくなってしまいます。
寝起きのむくみを解消する方法のひとつとして、水分をとることが推奨されています。
水にはカリウムがふくまれており、血液の循環をよくする働きがあるだけではなく、むくみを誘発するとされているカリウム不足をおぎなうこともできるのです！
※カリウム不足が気になる場合は、水と一緒にバナナを食べることもおすすめします！
１日のうちに飲むべき水の量
水を飲むことによるメリットについてよく分かったところで、１日にどれだけ飲めばよいのかがわからないと、手をつけづらいですよね。
１日２リットル飲めばよいというのも、ザックリしすぎで、その人の体重によって変わってくるはずです。
ではどれだけの水分を取ればよいのでしょうか、説明していきます！
✔︎体重１kg あたり４０mlの水分を摂りましょう
１日に飲むべき水の量には個人差があります。
体重１kgあたり４０mlの水分を補給することが、美肌をたもつ上では必要になってきます。
例】 体重６０kgの場合 １日あたり２４００ml（６０×４０＝２４００）
✔︎水分をとる上での注意点
・利尿作用が含まれているコーヒーやアルコールなどはさける
コーヒーのカフェインなどの、利尿作用がふくまれた飲み物だと、飲んだ量以上の水分が身体の外に排出され、余計に水分が不足してしまいます。
コーヒーやアルコールなどを飲む際は、かならずコーヒーなどを飲んだ分コップ一杯の水を飲むようにしましょう！
・ジュースでの水分補給はさける
ほとんどのジュースには、肌にとても悪影響をおよぼしてしまう白砂糖がふんだんに入っていますので、水分補給のつもりでガブガブ飲んでしまうと、よけいに肌荒れへとつながってしまいますので、ジュースでの水分補給はやめましょう。
・１日にとる水分量の中には、食事からとれるモノもふくまれる
たとえば体重が６０kgのかたは、１日で２４００mlもの水分をとるのが目安ですが、毎日それだけの水を飲むのは相当つらいことかと思います。
ですが、目安とされる水分量には、食事からとれる水分も含まれているのです。
人が１日の食事のなかでとれる水分量は、平均して約１０００mlといわれています。
なので、体重６０kgのかたは、１日約１４００mlの水を飲めばよいということです！
まとめ
いかがだったでしょうか？今回は水と美容 美肌について、１日に飲むべき水の量などについて、簡単にご説明させていただきました！
自分に見合った量の水分をとることは、化粧水や乳液をつけるようなスキンケアよりも大切で効果が期待できるので、一度ためしてみてはいかがでしょうか！
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