こんにちは。cortis パーソナルトレーニングジム代表の日原です。
今回は 『気になる肌のたるみを改善するには』 というテーマでお話ししていきます。
目次
はじめに
お肌のたるみがますのは、真皮層を構成しているコラーゲンや、エラスチンの減少が要因になっています。
紫外線が直接お肌に当たらないようにすることが、たるみ対策には必要です。
皮膚に紫外線が接しないようにすることで、コラーゲンや、エラスチンが紫外線によって破壊されてしまう作用を防ぐことができるわけです。
紫外線対策と言えば、日差しの強い暑い季節をイメージしますが、年間を通して外出をする際は、常に紫外線の対策をする必要があります。
たるみのないお肌を維持するためには、紫外線が肌に当たらないようにすることだけでなく、表情筋を強化することも大事です。
表情筋がよく動くように、口を大きく動かして声を発する運動をしましょう。
一声出すごとに、その口の状態で５秒を保持することが運動のコツです。
１日５回～10回のエクササイズがおすすめです。
顔の筋肉をしっかり動かすことで、エクササイズ効果があります。
表情がよく動くようになって、より魅力的な印象を人に与えることができるようになりますので、表情筋を柔らかい状態に保つようにしていきましょう。
真皮層にコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などの美肌成分をつくるには、これらの成分をつくりだす繊維芽細胞の働きを、顔のエクササイズによって向上させることです。
紫外線対策や表情筋のトレーニングといった肌に直接働きかける対策のほかにも、体の内側から効果を発揮する方法もあります。
栄養の偏りがない食事をすること、規則正しく、適切な量を食べることも、お肌のためです。
サプリメントを賢く使うことによって、普段の食事だけでは不足気味なビタミンやミネラル、たんぱく質、アミノ酸を効率的に摂取することが可能です。
