こんにちは。cortis パーソナルトレーニングジム代表の日原です。
今回は 『標準体重とダイエットについて』 というテーマでお話ししていきます。
目次
健康的にも優れた方法
標準体重は、身長と体重から肥満の度合いを数値で表したもので、大きくオーバーしている場合にはダイエットする必要があります。
標準体重であれば、最も病気になりづらい健康的な体重と言われているので、常に意識しておきたい数値です。
自身の健康を考える上で、自分の体重は標準体重の範囲内におさまっているかを確認することが重要です。
計算で算出された標準体重の数値より、自分の体重が重い場合は、ダイエットして体重を減らすことが必要です。
健康状態をキープするためには、体重は減りすぎていてもいいことはなく、適切に増やすことがポイントになります。
定番のダイエットといえば、日々の食事量を減らし、カロリー制限をしているという人が多いようです。
食事だけでなく、痩せるための運動や生活改善のことも含めてダイエットすることが、健康的にも優れた方法になります。
健康的に体重を減らすには、栄養バランスの取れた食事を規則正しく摂り、適度な運動も合わせて行うことが大切です。
お酒の飲み過ぎは食欲を刺激してカロリーの多い食事になりやすいですし、食べ過ぎのきっかけになりますので注意しましょう。
脂肪分の多いものや甘いものは控えるようにして、夕食は軽めにして、食べ過ぎないように心がけましょう。
夕ご飯をいっぱい食べた後、すぐに就寝すると、余ったカロリーは脂肪となって体に貯め込まれ、体重増加の原因になります。
体に負荷のかかるような食事の減らし方はしないで、日頃から標準的な体重を目標にした上で、適度な食事制限や運動をすることが重要になります。
