こんにちは。cortis パーソナルトレーニングジム代表の日原です。
今回は 『体脂肪を効果的に燃焼させる為の食事と運動』 というテーマでお話ししていきます。
目次
体脂肪の燃焼を促す
体脂肪を燃焼させる為には、とにかく運動をすれば良いと思う人も多いでしょう。
しかし、単に運動をするだけでは、水分が体から減少するだけで長期的な効果はなく、体脂肪も減らせません。
体脂肪を効率的に燃焼させるには、運動だけでなく、食べ物への配慮も必要です。
体内で分泌されているインシュリンが増えるには原因があり、血糖値の上がる食べ物を摂ったときが該当します。
体脂肪より、血液中の脂質を優先して燃焼させるインシュリンが多いと、体脂肪をスムーズに減らしづらくなります。
体脂肪が増加するのは、血液中を巡っている時に使い切れなかった糖があるためです。
体脂肪を燃焼させようと思ったら、血糖値を急激に上げない食べ方をすることが大切なのです。
食事の順序も重要になりますが、食物繊維を多く含む食べ物を先に食べることで、その後に食べた食材の糖の吸収をゆるやかにすることができます。
食生活の改善も重要ですが、適度に運動をすることも、体脂肪の燃焼には欠かせません。
脂肪がスムーズ燃焼できるように、有酸素運動をして酸素を体内に取り入れ、脂肪を燃やします。
身体に無理がかからないように、筋肉曲げ伸ばしを意識した有酸素運動を行うことで、運動の際に呼吸で取り入れてた、酸素を脂肪燃焼に用いことがポイントです。
体脂肪の燃焼を促すためには、毎日食べているものの内容や、運動のタイミングなどにも気を使うことが大事です。
