こんにちは。cortis パーソナルトレーニングジム代表の日原です。
今回は 『ダイエット成功のための食事』 というテーマでお話ししていきます。
目次
ダイエットに向いている食事を知る
日々の食事習慣を見直すことが、ダイエットではまず重要になります。
美容にも健康にもいいダイエットで大事なことは、どんな食事をするかです。
体脂肪を運動で減らし、食事は体が必要としているぶんだけきちんと食べることが大事です。
短期間でダイエットを成功させるためには、食事にふくまれる余分なものをできる限り控えることが大切です。
砂糖が多い食事、油が多い食事はダイエットでは大敵です。
油脂の多い食材や、油を多く使う料理は可能な限り回避してください。
パンやバターを多く使う欧米の食事は油脂が多くカロリーが高くなりがちなので、和食を意識して取り入れましょう。
チョコやケーキなどの甘味は砂糖の含有量が多く、高カロリーになりやすいため、できるだけ避けましょう。
ただし、砂糖はストレスを緩和する作用もありますので、少量ならば摂取してもいいでしょう。
運動量を増やせば、カロリーを摂り過ぎても埋めあわせができます。
ダイエット中の食事でなるべく摂ったほうが良いのはタンパク質です。
タンパク質は脂肪の燃焼を促す効果があるものです。
たんぱく質を含む食事にすることで、ダイエットの効果をより高めることができます。
どんな食事がダイエットに向いているかを知らなければ、食事メニューを決めることはできないでしょう。
